MATERNAL & CHILD HEALTH

產后減腹運動

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產后修復>產后減肥> 原創: 愛帝宮        時間:2019年10月24日    人氣:2913

坐月子時的寶媽,常常會因肚子上堆積的那些贅肉而感到困擾,并想要盡快把這些肉“甩”掉。有些寶媽會感到疑惑,坐月子期間能否運動?是否會不利于產后身體的恢復?其實,坐月子期間也是可以做些運動的,產后運動不僅能夠促進寶媽修復塑形,還有利于身體健康。但前提是幅度不能過大,動作也不能太劇烈。接下來,小編將為寶媽介紹幾項適用于產后減腹的運動,希望能為大家帶來幫助。



一、單腿跳躍

1.作用:消除腹部贅肉,使腹部變得平坦。

2.做法:

(1)原地站立,且保持脊柱挺直;

(2)右膝蓋呈彎曲狀態,同時抬起右腿,用左腿支撐整個身體,連續蹦跳20-30次;

(3)換另一條腿做同樣的動作,雙腿輪流進行,直到雙腿發酸。

3.注意事項:做完該運動后最好按摩一下小腿,否則容易增長肌肉哦。


二、仰臥屈伸腿

1.作用:消除腹部和大腿上的贅肉,鍛煉腹部肌肉。

2.做法:

(1)使臀部落于床邊,臀部以下的部位伸出床外,雙手伸直放在兩邊;

(2)輕輕呼氣,慢慢活動大腿,使之停在腹部上方,同時將手掌朝下置于臀下;

(3)腹部發力,慢慢把腿向前伸直,腳尖保持朝上的狀態,以保持身體處在同一條直線;

(4)以較剛才更快一些的速度讓膝蓋彎曲,令大腿重新回到腹部上方,最后把雙腳放回到地面上。

3.注意事項:只用腹部發力,背部、肩膀等部位要放松。


三、仰臥屈腿側轉

1.作用:燃燒腹部脂肪,消除腹部贅肉。

2.做法:

(1)在床上仰臥,雙腿并攏后伸直,雙手交叉放在胸前;

(2)背部緊貼創面,雙腿屈膝,大腿小腿呈直角;

(3)頭轉向左邊,雙膝轉向右邊,并使雙膝盡量貼近床面,反之亦然,每個方向練習10次。

3.注意事項:用力不可過猛,動作盡量輕緩。


四、站立式俯臥撐

1.作用: 鍛煉腹部,緊致腹部肌肉,鍛煉腹部、雙臂支撐力。

2.做法:

(1)面對床站立,雙手扶床,雙腳后撤,使身體保持在一條直線上;

(2)雙臂屈起,把身體往下壓,二至三秒后,伸直雙臂,抬起身體。進行5-10次即可。

3.注意事項:動作要緩和,不能太過猛烈。


五、腹部按摩法

1.作用:促進血液循環,燃燒脂肪,消除贅肉。

2.做法:

(1)仰臥,往腹部涂按摩霜;

(2)以肚臍為中心,按順時針方向由內往外按摩腹部,可逐漸擴大到下胸和下腹;接著再依逆時針方向按摩,并逐漸縮小范圍。每天早晚一次,直到局部發紅發熱即可。

(3)注意事項:力道不可過大,如果按摩時腹部有疼痛感最好立刻停止。


需要寶媽們注意的是,在進行運動的過程中,動作要輕而緩,且要注意避免增大關節的壓力。

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