MATERNAL & CHILD HEALTH

產后瘦腿運動

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產后修復>產后減肥> 原創: 愛帝宮        時間:2019年11月05日    人氣:3713

寶媽在坐月子期間常常因為妊娠期時腿上攢了許多肉而感到頭疼,會想要通過各種方式來達到減肥的目的。譬如減肥餐、鍛煉身體等。有些寶媽會覺得困惑,月子期間可以鍛煉嗎?答案是可以的,月子期間適當適量地進行鍛煉,不僅能塑形美體,還有助于產后恢復。那么,在坐月子期間,做哪些鍛煉能夠有效地瘦腿呢?



一、抬腿蹬墻運動

1.做法

(1)寶媽面向墻壁,靠近墻呈仰臥姿態;

(2)雙腳抬起,放在墻壁上,并將雙腳腳掌緊貼墻面;

(3)該動作保持10至15分鐘,然后放下。

(4)進行放松練習:俯臥,交替活動雙腿。

2.益處

該運動能夠有效鍛煉大腿和臀部,使下半身的肌肉更加緊實。


二、坐姿抬腿握踝

1.做法

(1)寶媽坐在地板上,雙腿向前做伸直、并攏的動作;

(2)慢慢呼氣,雙腿緩緩向上抬起;

(3)寶媽伸手握住腳踝部位,并且保持腿部呈繃直狀態,保持一會兒即可放下;

(4)適量反復練習即可。

2.益處

該運動能夠鍛煉到大腿后側的韌帶和肌肉,從而消除大腿上多余的贅肉,塑造完美的腿部曲線。


三、向上伸展雙腿

1.做法

(1)寶媽在床上仰臥,進行深呼吸放松身心;

(2)腿部向前伸展,緩緩抬起頭,看向往前伸展的腳尖,再慢慢放下;

(3)雙腿伸直并攏,舉到與床面呈45°角的位置,在空中略停幾秒并放下,反復練習五至六次;

(4)把并攏的雙腿抬到和床面垂直的高度,慢慢向內彎曲雙腿,接著再伸直雙腿,慢慢放下。

2.益處

該運動有助于消除大腿和腰腹部的贅肉,進而塑造出曲線優美的腿型。


四、馬步蹲式運動

1.做法

(1)寶媽呈站立姿態,兩腿分開,間距與肩痛寬;

(2)慢慢往下蹲,手臂同時慢慢抬起,并慢慢提起腳跟,使腳尖撐在地上,收縮臀部和整個腿部;

(3)重心向下移動,并抬起其中一只腳,向前跨出,做箭步蹲的姿勢,兩腿交替并行;

(4)恢復成直立的姿態,并慢慢往下蹲;

(5)雙手扶住右腿膝蓋,同時將身體重心向右移動,做出側蹲的姿勢,兩條腿交替練習。

2.益處

該運動能夠拉伸到大腿內側和小腿的肌肉與韌帶,不僅可使雙腿便纖細,還能借助伸展運動使雙腿更加有韌性。

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