MATERNAL & CHILD HEALTH

產后塑形瑜伽

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產后修復>產后減肥> 原創: 愛帝宮        時間:2019年11月05日    人氣:3251

許多寶媽會選擇通過練塑身瑜伽的方式來做產后恢復。因為相比其他運動,瑜伽的動作幅度要更為柔和輕緩,而且,瑜伽不僅能減脂塑身,打造美好曲線,也能夠令寶媽們獲得心靈的寧靜,從而有效地預防產后抑郁的發生。在本篇文章中,小編收集了三種塑身瑜伽的練習步驟,提供給感興趣的寶媽參考。需要寶媽注意的是,練習瑜伽時最好是在自己所能承受的力道范圍內、在專業教練的指導下進行。


一、蝴蝶式



1.功效

(1)促進骨盆的血液循環,矯正骨盆后傾問題;

(2)改善產后泌尿功能失調以及坐骨神經痛等問題;

(3)預防產后抑郁。


2.做法

(1)原地正坐,雙膝呈彎曲狀態,兩只腳掌相對貼在一起;

(2)腳跟盡量往大腿內側靠,貼近會陰部,腳尖則朝前;

(3)平視前方,兩邊膝蓋輕輕地上下震動;

(4)保持上述坐姿,雙手放于膝上,將兩膝向下推到觸及地面為止,然后再抬起,反復練習數次。


3.注意事項

(1)練習過程中雙手要抱著腳趾間,使兩腳合攏;

(2)在練習時,要將意識放在上下振動的雙腿上,想象自己像蝴蝶那樣扇動著翅膀翩翩起舞。


二、束角式



1.功效

(1)有效促進子宮恢復;

(2)鍛煉骨盆肌肉;

(3)提高身體柔韌度。


2.做法

(1)坐在地板上,兩腿向前伸直并保持脊柱直立的狀態,雙手自然放于地板上;

(2)吸氣并雙膝彎曲,把雙腳的腳跟和腳掌貼合;

(3)十指交叉,抓住兩腳腳趾,挺直脊柱,平視前方;

(4)呼氣并把雙肘放于大腿上,上身向前屈;

(5)彎曲上半身,額頭、鼻子漸漸貼近地板,保持這個姿勢30-60秒;

(6)吸氣,恢復最開始的姿勢,保持自然的呼吸狀態,放松休息。


3.注意事項

(1)腹股溝或者膝蓋有損傷的寶媽在練習時應在大腿外側下方墊塊毯子;

(2)如果寶媽背部弓起非常高,而且雙膝沒辦法落地,可以試著將臀部落在高于膝蓋的位置;

(3)在練習結束之后,寶媽需要盡量將雙腿往前伸展,如此便可按摩肌肉,促進血液循環,以免腿部出現酸痛等不適情況。


三、板凳式



1.功效

(1)提高身體平衡能力;

(2)促進下肢血液循環,改善下肢水腫問題;

(3)增強腰部、小腿、大腿等下肢部位的肌肉力量。


2.做法

(1)直立于地板上,雙腿略微分開,雙臂自然下垂,目視前方;

(2)雙臂緩緩向前平舉,吸氣;

(3)抬起腳跟,腳尖墊底,雙臂與地面保持平行;

(4)呼氣,雙臂水平張開,雙腿并攏,保持腳跟抬起、腳尖墊底的姿勢;

(5)屈膝下蹲至大腿,與地面保持平行,保持一會兒即可。


3.注意事項

(1)在練習過程中,脊柱應始終保持挺直的狀態;

(2)注意是腳尖而不是前腳掌著地。

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