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產后如何快速恢復身材?聽聽產后康復師怎么說!

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產后修復>產后減肥> 原創: 愛帝宮        時間:2020年10月15日    人氣:2122

滴滴滴滴!時隔一個月【愛帝宮體驗之旅】又來啦!這次我們的主題就是【產后康復訓練】。很多寶媽在生產過后會出現焦慮的情況,這些焦慮可能來自不知道如何照顧新生寶寶,產后的身材走樣等,我們之前專門給大家拍攝過產后康復訓練的視頻,在下面都會收到很多留言。

生產后的寶媽身體會發生哪些變化?

生產多久后能夠開始做產后康復訓練?

愛帝宮的產后康復訓練有什么不同呢?




其實呀“產后如何快速恢復身材”,一直是寶媽們比較在意的事情。所以帶著大家的問題,找到了愛帝宮內的產后康復訓練老師,讓她為大家解答大家最關心的問題。

這次我們邀請到的是愛帝宮的康復訓練老師——唐海燕老師。(老師不僅身材好,長還好看?。?



唐老師說采訪開始前,先讓我們體驗一下產后康復訓練的動作和常規的瑜伽動作有什么不同。



因為寶媽在生完寶寶過后,腰部經常會出現肌肉緊張的情況。

那么我們可以在這個姿勢的情況下,讓寶媽在腳底下墊上一塊磚,讓她的腰部能夠再服帖一些。



寶媽的骨盆在這個時期是很不穩定的,特別容易將兩腿打開,為了避免寶媽做這樣錯誤的動作。

這個時候可以在寶媽大腿內側放一塊磚,讓寶媽腿髖關節能夠更加穩定。



吸氣的時候腹部可以放松,做的時候需要慢慢地向上馱,然后再慢慢的落下去,整個動作要輕柔。



在這里還要提示各位寶媽,做完康復訓練動作之后是不能直接起身的。



正確的姿勢應該是寶媽先側身,然后用手支撐身體慢慢起床。



記住咯!產后媽媽一定是側躺再起身~


1、經歷生產后的寶媽身體會有哪些變化?


經歷生產后的寶媽其實身體會產生很大的變化。



第一個問題是肋骨外翻,從上往下走,我們的肋骨一定會向兩側打開,出現一個外翻的狀態。

第二個問題是腹部松弛,腹部因為十月懷胎,寶寶的成長會漸漸把腹部拉長,導致腹部肌肉出現松弛的狀態。

第三個是骨盆問題,因為寶寶從骨盆慢慢通過產道往下走,骨盆會出現打開的狀態。

相對來說,這幾個位置的變化是比較明顯的。

2、產后多久的話可以做產后康復訓練?


其實這個是因人而異的,每位媽媽的身體情況不一樣。

如果是順產的媽媽在沒有特殊的情況下,第二天就可以開始做練習了。

如果是破腹產的媽媽,在傷口沒有疼痛或者特殊問題的情況下,在一個星期左右就可以開始正式的練習了。


3、寶媽產后如何瘦肚子?


其實產后應該是“收肚子”,不能說是瘦肚子。

收肚子說的就是將我們被拉長的肌肉縮短,讓它回到一個孕前的狀態,女性腹部肌肉孕前相對來說都是比較結實,比較緊的。

但是通過懷孕,把她的肌肉拉開過后,整個內臟都容易往前沖,意思就是內臟往前,貼著我們的腹壁,所以會顯得整個腹部特別大。

這個時候我們通過呼吸訓練,可以把她的肌肉恢復到孕前的狀態。這時候她的內臟歸位,整個腹部就會看起來小很多,從而回到孕前的狀態。

4、那么愛帝宮產后康復訓練的亮點在哪里呢?


從寶媽的角度來講,這個階段是寶媽的身體康復最快的一個階段,在這個時候只要寶媽能堅持比較健康的飲食習慣,比如宮內搭配上營養師定制的專屬月子餐,配合康復訓練練習,不僅不累減重效果還很好。

愛帝宮月子中心的產后康復運動是由我們專家專門研發的一套獨家課程,屬于行業專利,跟市面上的瑜伽或者其他的運動是完全不同的。

我們只針對產后月子的媽媽去進行訓練,主要是通過一些呼吸練習,讓寶媽的肌肉達到有彈性且收緊的效果。

5、寶媽出宮后需要繼續進行產后康復訓練嗎?


其實還是需要的,不過這個時候寶媽可以適當減少訓練的頻率。比如說在前期的時候,可以堅持每天練習,練習到后期肌肉就會有記憶,已經是一個緊致的狀態,相對來講比較穩固。

那么在出完月子以后,因為寶媽可能要帶寶寶或者抱寶寶,時間久了可能腰部會有不適感,那么這個時候寶媽就可以抽時間,一個星期在家里練習2~3次。

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