MATERNAL & CHILD HEALTH

順產后多久可以運動減肥?

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產后修復>產后減肥> 原創: 愛帝宮        時間:2020年12月07日    人氣:2021

什么人最焦慮呢?相信月子里的女人一定會上榜,面對新生的寶寶,焦慮自己可能做不好一個媽媽。面對產后身材的走樣,焦慮自己無法恢復孕前的身材,總想著能干凈快點運動減肥,把體重減下來。但是月子里的媽媽第一重要的事情是恢復,并不是運動減肥。那順產后多久可以運動減肥呢?順產多久可以跑步運動呢?

一、順產什么時候可以運動?


有些媽媽問月子里為什么不能運動,一定要等到4周以后嗎?這是肯定的,如果月子里想要通過運動來減肥,一定要有專業的瑜伽師指導,比如月子中心有一對一的瑜伽師定制產后康復方案,這也是需要專業的人評估媽媽的身體恢復情況,來制定媽媽們可以做的運動體式。在家的媽媽們,沒有專業的人指導,切記不要自己在家運動。



順產的媽媽經過四周的恢復以后,做完產后檢查一切結果OK,在醫生許可的情況下可以增加一些運動量,跑步肯定是不可以的,注意的是運動不能太勞累,運動量和幅度不能太大,一般每天15分鐘就可以了。

每個媽媽的體質不同,身體恢復情況不同,所以運動量到底多少合適,這個沒有標準的答案。一般來說,運動量視身體的情況來逐漸加大,并慢慢建立固定的運動習慣。所以,產后瘦身并不是一蹴而就,根據身體的變化來慢慢適應,這樣運動效果是最好、最安全的。

二、產后如何瘦身比較安全?




對于順產的媽媽來說,順產經過了4周的恢復,雖然不能跑步運動來瘦身,但是可以選擇一個比較安全的方式,那就是散步。飯后走一走,散散步這是減肥的好方法。散步有助于增強參與體內脂肪代謝的脂蛋白脂肪酶活性,從而刺激身體的新陳代謝。而且,一邊走一邊做些小動作,更有利于減肥瘦身。

1、邊走邊收腹,走路的時候微微收緊腹部,不僅可以使走姿優雅,還可以消耗更多的熱量,有利于塑造體形。

2、邊走邊拍打小腹。雙手握空拳,輪流擊打小腹,有助于激活腹部脂肪,加速脂肪的分解、消耗,久而久之肥肥的小肚子就日益萎縮了。

需要提醒的是,飯后不要立刻就開始散步,最好在飯后休息10-15分鐘,再開始散步。

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