MATERNAL & CHILD HEALTH

產后康復操

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產后修復>產后注意事項> 原創: 愛帝宮        時間:2021年03月25日    人氣:1831

很多媽媽說,月子里實在太無聊,每天都只能睡覺,其實,無論是剖腹產還是順產的媽媽,在月子里可以提早做一些康復操,一些簡單的動作就可以達到很好的產后恢復效果。由于是月子里的媽媽,所以運動量不大,對傷口也比較小,配合飲食的話,身材很快就可以恢復。

一、產后什么時候可以開始做?


1、順產的媽媽一般可在分娩后的5天

2、剖宮的媽媽一般在分娩后的7天后開始練習。

二、產后可以做哪些康復操?




1、勾繃腳練習

頻率:每天2-3次,每次4個8拍,可以增加血液循環,緊實腿部肌肉。

動作:雙腿伸直,雙臂放在身體兩側,做勾繃腳,然后還原。

2、提肛練習

頻率:每天2-3次,每次10-15分鐘,這個動作可以提升盆底肌的力量,預防盆底肌松弛

動作:配合吸氣空氣的動作,吸氣時會陰向內收縮,維持6-8秒鐘,呼氣時放松。

3、胸部練習

頻率:每天2-3次,每次5個,這個動作可以強化胸肌,美化胸部,預防乳房松弛下垂。

動作:雙臂向兩側打開,雙手像上方高舉合掌,再向上延伸省長雙臂,保持五秒鐘,放松還原。

4、腹部練習

頻率:每天2-3次,每次5-10個,這個動作可以緊實腹肌。

動作:雙手置于腹部,身體完全放松,做深呼吸,吸氣時腹部向內收縮,保持5-10秒鐘,吐氣放松。

5、腰背部練習

頻率:每天2-3次,每次4-6個,這個動作可以鍛煉背部肌肉,緩解肌肉緊張。

動作:雙手掌心向下,墊在腰部,吸氣時收緊腰背部肌肉,將腰部向上提,懸空保持五秒鐘,呼氣時將腰部慢慢放松還原。

6、腿部練習

頻率:每天2-3次,每次做10-15個,這個動作可以鍛煉大腿內側肌,緊實臀部肌肉。

動作:雙腿彎曲向內并攏,將兩側大腿相互擠壓,臀部收緊,然后放松還原。

7、腹部練習

頻率:每天2-3次,每次8-10個,這個動作可以緊實腹肌,增強腰背力量。

動作:雙腿伸直,雙臂向前伸展,下巴貼近前胸,呈點頭狀,保持8-10秒鐘,還原放松。

8、腰腹部練習

頻率:每天2-3次,每次5-8個左右,這動作可以鍛煉腰腹部肌肉。

動作:兩腿伸直,右腿彎曲,收向腹部,雙手抱膝,保持10秒鐘,還原放松。

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