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坐月子可以練盆底肌嗎?

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子注意事項> 原創: 愛帝宮        時間:2022年03月01日    人氣:521

對于產后媽媽來說,盆底肌修復是必要練習運動之一,如果沒有及時修復,有可能會出現漏尿的情況,嚴重影響心情和生活。產后運動不止是為了減肥,更多是為了身體的恢復,可以幫助骨盆肌肉和韌帶恢復,那產后什么時候可以做盆底肌恢復?坐月子可以練盆底肌嗎?

一、盆底肌修復有必要嗎?




1、什么是盆底???盆底肌的作用是什么?


盆底肌肉附著于恥骨下面,在脊柱底布附著于尾骨尖,向兩側附著于盆腔側壁和坐骨,這四個地方連接起來就是盆底肌群,對盆腔器官提供上提和支撐的力量。健康的盆底肌肉能自動防御打噴嚏、跑步或舉重時引起的壓力變化。當背部、腹部深層肌肉和盆底肌肉正常協作時,也會緩解下背痛,而且對于腹痛和便秘,也會得到相應的緩解。

2、盆底肌為什么需要修復?


如果盆底肌受損,產后沒有及時修復,有可能會引發混合型尿失禁、陰道壁膨出、盆腔內組織脫垂等疾病。常見的癥狀表現為打噴嚏、跑步出現漏尿的情況,嚴重影響生活。

盆底肌受損,有輕度和重度之分,輕度可以在家自行練習“凱格爾運動”來鍛煉,重度的盆底功能障礙,可以考慮物理治療和手術治療。

二、坐月子可以做盆底肌恢復嗎?


大部分的產后媽媽,盆底肌受損并不嚴重,常見癥狀是輕度陰道壁膨出、偶爾漏尿,這種情況下在家自行練習凱格爾運動,就可以改善漏尿的情況。產后練習的時間也有一定的講究,建議產后40天左右,有些產婦身體恢復較好,可以在月子里嘗試練習,如果身體恢復比較慢,建議產后42天再嘗試凱格爾運動。

順產(1-6周)和剖腹產(3-6周),可以在家練習凱格爾訓練、腹式呼吸等產褥操,可以促進子宮恢復、排惡露,每天10分鐘,每天1-2次。

產后7-25周可以在家練習凱格爾訓練、臀橋等盆底肌恢復的運動,可以改善盆底肌松弛、脫垂、緩解腰酸背痛,每次10分鐘,每天1-2次。

凱格爾運動--動作要領


排空膀胱、屈膝平躺,全身放松。深吸氣的同時收縮向上提肛門10秒,再放松10秒。休息10后開始下一次的重復聯系,一天重復20次即可。

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