MATERNAL & CHILD HEALTH

孕中期需要補充什么?

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期飲食> 原創: 愛帝宮        時間:2022年04月13日    人氣:206

從孕13周開始,寶寶的體重會增加,需要的營養也會越來越多,為了保證胎兒的生長發育,孕媽們的飲食要均衡,合理攝入豐富的營養,蔬菜、水果、肉類和海鮮類食物,都是孕期的最佳食物來源。那孕中期需要補充哪些營養?孕中期如何補充營養?

孕中期要補充什么營養?




1、蛋白質


相比孕早期,準媽媽們需要增加15-30mg的蛋白質攝入,每天要達到70g,建議每天增加一杯牛奶、一個雞蛋、一巴掌大的瘦肉。

2、DHA


準媽媽每天攝入200-300mg,有助于寶寶神經、視力和免疫系統的發育,建議每周吃2-3次魚或海產品、每天1個雞蛋、一小把堅果,選擇鱸魚、黃花魚、蝦、海蟹、帶魚、三文魚等食物會更好。

不喜歡吃魚或海產品的準媽媽,可以選擇一款魚油來補充,比較多人選擇的是紐曼思、惠氏媽媽、美贊臣、SWISSE、挪威等品牌。

3、鐵


每天攝入24mg,比孕早期多50g,建議每天吃1-2次紅肉、動物肝臟或動物血。由于孕中期對鐵的需求比孕早期早一些,有些孕媽本身含鐵量不足或孕期貧血,醫生會根據實際情況開具綜合營養補充劑。

4、葉酸


在日常生活中,富含葉酸的食物有深色蔬菜、谷類、肉蛋類,從備孕期開始,準媽媽們需要一直補充葉酸到分娩的時候,除了多吃些富含葉酸的食物,也要適當補充葉酸片,有助于預防胎兒畸形。



5、鈣


孕早期所需鈣量是800mg/天、孕中晚期所需鈣量是1000mg/天,所以準媽媽們要記得服用鈣片,多吃富含鈣的食物,每天攝入500毫升的牛奶,500mg的鈣補充劑,來保證鈣質的充分吸收。

6、膳食纖維


準媽媽們如果攝入的膳食纖維不足,就會出現便秘、痤瘡、腸胃功能不好、血糖高、糖尿病等癥狀,建議多吃些根莖類和海藻類的食物,如胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

7、碘


碘是胎寶寶發育的動力,孕中期要及時補碘,防止寶寶智力缺陷的發生,建議多吃一些海產品,如海帶、紫菜、海參、海蜇、蛤蜊等。

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