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孕中期失眠怎么辦?

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項> 原創: 愛帝宮        時間:2022年04月30日    人氣:190

從孕早期的醒不來,到孕中期睡不著覺,不少孕媽們都正在經歷著,失眠是很痛苦的事情,長期失眠也會影響身體和心情。孕早期常常會比較嗜睡,這是正常的孕期生理反應。孕中期長期的失眠、睡眠質量差,有可能是因為腰疼、肚子繃緊、心情焦慮等有關,那孕中期失眠該怎么辦?孕中期如何預防失眠?

一、孕中期失眠會影響寶寶嗎?




懷孕以后,胎盤在發育的過程中就會產生大量的激素,包括雌激素、孕激素和胎盤生乳素,以及各種細胞因子等等,這些東西在孕婦的體內中存在,會使情緒發生改變,表現有一些低落、害怕、緊張、焦慮的情緒。這些因素下影響了部分孕婦的睡眠,也有部分孕婦睡得更好。

對于本身睡眠淺、睡眠很差的孕婦來說,到了孕中期經常會失眠,睡眠時間不足4個小時,有時候也沒有午覺補眠,所以擔心精神不好會影響寶寶的發育。專業的產科醫生認為,睡眠不好不會影響寶寶發育,如果睡不著,可以閉著眼睛休息,不要因為失眠產生焦慮和緊張的情緒,放松心情很重要。

二、孕中期失眠怎么改善?


1、舒適的睡眠環境

本身睡眠比較差的孕婦,臥室要保持流通的空氣,燈光柔和不刺眼,遠離嘈雜聲音較大、靠路邊的房間休息。

2、適當的運動

對于入睡困難、容易失眠的孕婦,每天應保持適量的運動,比如1個小時的快走、散步或瑜伽等運動方式,運動后身體比較累,所以更容易入睡。需要注意的是,睡前喝杯溫牛奶,有助于睡眠。

3、少喝水

不少孕婦半夜起來上廁所,無法繼續入眠,所以建議8點后少喝水、睡前少喝水,晚飯也不要吃太油膩、太甜的東西,也避免攝入咖啡因的食物,比如巧克力、奶茶、淡茶等。

4、放松心情

當孕婦長期處于焦慮、緊張的情緒,也會造成入睡困難、睡眠質量差的問題。建議睡前孕婦可以聽聽音樂、看看書,保持放松的心情,減輕緊張的情緒,可以提高睡眠質量。

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