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產后失眠怎么辦?5個方法來解決!

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產后修復>產后調理> 原創: 愛帝宮        時間:2017年02月28日    人氣:2854


  產后坐月子,最重要的是飲食和睡眠。產后睡不好、精神不好,進而導致月子期間心情郁悶。這是對產后媽媽身體恢復很不利的。由于產后媽媽經歷了剖宮產的傷口或自然分娩側切的傷口,半夜還要起來給寶寶喂奶,換尿布等等事情,如果沒睡好,不利于月子皮膚的護理和恢復,更不利于子宮的恢復。那產后為什么會失眠呢?失眠該怎么辦?吃什么好呢?愛帝宮月子會所為你一一支招。

 
  一、產后失眠的元兇?
 
  1、新媽媽經歷了剖宮產或是自然分娩有側切傷口,也是影響新媽媽睡眠的一個重要因素。在分娩后的最初幾天,新媽媽的夜間睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。
 
  2、乳腺疼痛難以入睡。新手媽媽沒有喂奶經驗,不正確的喂奶姿勢,不正確的乳房保養容易引發乳腺炎,如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。
 
  3、枕頭或病床不適,晚上上廁所后睡不著
 
  4、新媽媽在產后第一次當媽媽,精神難免感到緊張、興奮,同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素,這些精神因素??梢鹗?。
 
  5、晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
 
  二、產后失眠怎么辦?
 
  1、老公也要搭把手
 
  夫妻可制定一個計劃可以讓兩個人都得到更多的休息。輪班工作是比較容易做到的。如果是母乳喂養,媽媽可以提前擠奶存儲起來,方便爸爸半夜給爸爸喂奶。
 
  2、媽媽白天積極睡覺
 
  當寶貝白天打盹的時候,媽咪也可以打個盹。緊一次有效率的睡眠,可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復活力。
 
  3、補充營養要均衡
 
  胡亂吃些很甜的點心,或者垃圾食品,會帶來暫時的飽腹感,但一會兒就會餓了。媽咪應該吃一些健康的食物,保持食物的豐富性,才能讓身體更有能量。加餐的時間可以吃些緩慢釋放能量的碳水。
 
  4、堅持鍛煉
 
  如果媽咪不能堅持去練習瑜伽課程或去游泳,那么就推著嬰兒車在公園里散散步吧。不要小看這種運動,它可以使人產生安多芬,一種讓人舒暢的荷爾蒙,可以使人心情愉快。
 
  三、產后失眠吃什么?
 
  牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
 
  核桃不僅僅是有助于腦部發育,它還具有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等癥狀的功效。
 
  小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
 
  蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。
 
  酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素,具有鎮靜、催眠作用,可幫助新媽媽緩解失眠。
 
  愛帝宮推薦兩大粥譜
 
  小米酸棗仁粥:小米性微寒、味甘,有“健脾和胃、失眠”的作用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮靜作用。對于血虛引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
 
  2、蓮子桂圓大米粥:蓮肉味澀、性平,蓮心味苦,均有養心安神的功效。桂圓:性味甘溫,歸心、脾經,能補益心脾、養心安神;對于老弱體衰、產后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。

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