MATERNAL & CHILD HEALTH

哺乳媽媽要補充的幾種營養——鐵

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專區> 原創: 愛帝宮        時間:2019年11月05日    人氣:2890




  產后的營養是不可忽略的,因為產后的飲食直接關系寶寶的健康。為了寶寶的健康,媽媽要有豐富的飲食結構。哪些食物是哺乳期媽媽需要補充的呢?那我們一起來看看哺乳媽媽要補充的幾種營養中的鐵的補充。
 
  一、哺乳期補充的營養之鐵
 
  鐵有助于產婦維持身體足夠的能量水平,所以一定要在飲食中獲取到這一重要礦物質。瘦肉和深綠色的蔬菜都富含鐵。不過,通常"動物鐵"比植物"植物鐵"更好吸收。動物性食物中含鐵量較高,吸收率也較植物性鐵高,血紅素鐵的吸收率約為25%,而非血紅素鐵的吸收率一般為3%-8%。
 
  愛帝宮坐月子中心專家提醒,產后媽媽在吃含鐵豐富的食物或服用鐵補充劑的時候,一定要避免和茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麥麩等等可抑制鐵的吸收的食品同吃。另一方面,富含維生素C的食物可以增強鐵的吸收,如牛肉和菠菜搭配使用。
 
  二、富含的鐵食物有哪些?
 
  豬肝含鐵25毫克,牛肝含9.0毫克,豬瘦肉中含2.4毫克,吸收率也高至7%。芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6.7毫克等,應根據不同飲食及條件混合食用。

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